19岁的小雅（化名）是一位在校的大二学生，近几年因为疫情的关系，小雅一年内有大部分的时间都是在家上网课。
在上课或者休息时，小雅经常“瘫”在自己买的“懒人沙发”上，她觉得这种姿势既舒服又不费力。最近，小雅总是感觉自己腰酸背痛，医院进行检查。结果医生告诉小雅，她得了腰肌劳损，并且还有轻微的脊柱侧弯，需要加强锻炼，按时进行康复治疗。
瘫在懒人沙发上纵然舒服，但对身体健康的影响可不小，近几年很火的“葛优瘫”，就有可能导致腰部肌肉出现病变。
“葛优瘫”
《我爱我家》这部将近20年前的情景喜剧，却在近几年又突然火了起来。这是因为剧中葛优大爷的“北京瘫”姿势引起了网友们的注意，很多网友认为，剧中葛优瘫在沙发上的姿势，像极了当代年轻人在家休息时瘫在沙发上的样子，这个姿势也被网友们命名为“葛优瘫”。网友们把电视剧截图制作成了各种表情包，于是“葛优瘫”逐渐成为了一个的形容词。
不得不说，“葛优瘫”这个姿势确实非常舒服，能让人感到全身心的放松。但是长时间的葛优瘫，可能会对身体的骨骼造成伤害。
脊柱作为身体的支柱，起着支撑上半身、保护内脏和脊髓，支持运动的作用，在脊柱的内部和周围，游走着很多的神经和血管。当人体瘫在沙发或者床上时，肩膀和臀部成为受力点，腰部和颈部的肌肉放松，会给人造成一种很轻松舒服的假象。
但实际上，腰部处于悬空返弓的状态时，会承受着正常坐姿时2倍、平躺时6倍的压力。巨大的压力会加大腰椎间盘的负荷，还会使腰椎附近的肌肉、韧带处于拉伸紧张的状态，而长时间保持这种姿势，可能会导致腰部肌肉和脊椎出现各种各样的问题。
首先就是腰肌劳损。长时间的“葛优瘫”会使腰背肌一直处于紧张的状态，久而久之可能会引起腰背部肌肉组织及其附着点筋膜损伤，导致慢性炎症的发生。成年累月的慢性炎症可以导致肌肉纤维发生变性甚至撕裂，形成瘢痕或者粘连，最终形成长期反复的慢性腰背疼痛。
腰肌劳损的发生往往与过度劳累或者不良姿势有关，主要表现为慢性的腰背部酸胀、疼痛，在劳累或者运动过度时加重，在休息或者改变姿势后缓解。
其次就是腰椎间盘突出。“葛优瘫”时，腰椎处于悬空状态，缺乏支撑力，腰椎间盘之间的压力就会增大。椎间盘是由中央部分的髓核和周围一圈的纤维环组成的，长时间的巨大压力，会使椎间盘发生变形，导致纤维环部分发生破裂，然后中央部分髓核突出到椎间盘外。突出的髓核压迫到椎管内的神经，最终导致患者出现腰腿部疼痛等一系列症状。
长期保持瘫坐的姿势，会使颈椎一直保持向前屈曲的状态。特别是对于一些经常使用颈椎的上班族和中老年人来说，本来颈椎受到的压力就不小，再加上“葛优瘫”带来的损害。这就会加速颈椎及其周围组织的病变，从而引发颈椎病，导致出现头晕、头痛等症状。
对于处在生长发育时期的青少年来说，长时间的“葛优瘫”可以会影响到脊柱的正常发育，导致脊柱出现侧弯变形，体态发生改变。严重的脊柱侧弯还会影响到青少年的心肺功能，甚至导致瘫痪。
应该这样“瘫”
沙发作为除了床以外的第二休息场所，在挑选沙发时，不要一味地追求柔软（床也一样）。过于柔软的沙发对人体的脊柱无法起到支撑作用，所以可以选择质地稍硬、具有弹性的沙发。
坐在沙发上时，尽量保持两腿平行、腰背挺直、小腿和大腿之间呈现直角的姿势，来缓解腰背部的压力。也可以在脖子后和背后各垫一个靠枕，来起到支撑的作用，减轻压力。如果实在太累无法保持挺直的姿势，宁可躺在沙发或者床上，也不要“葛优瘫”。
除了“葛优瘫”，这几个日常生活中的常见姿势也有可能会导致腰痛。
久坐不动
对于现在的上班族来说，坐一整天基本上就是“家常便饭”，但是长时间坐着不动可能会对身体健康产生危害。
在人体的关节表面存在着一层软骨组织，可以来缓冲关节运动带来的冲击力，也能使关节间的活动更加顺滑。而关节在运动时产生的摩擦，可以刺激关节软骨表面的滑膜产生滑液。而关节滑液有着润滑软骨、排出代谢产物的作用。
在人体长时间保持坐姿不动时，关节间的运动减少，滑液的生成也随之减少。滑液减少可能会导致关节软骨失去滑液的营养而出现退化变薄，加速关节的老化和骨质增生。当滑液减少时，身体可能会出现关节疼痛、肿胀和变形，在活动时关节会发出咔咔的声响。
且久坐会使腰部和颈部的肌肉一直处于紧张状态，导致颈腰背部的肌肉僵硬，长此以往，可能会引发颈椎病和腰椎病。
久坐不动还会影响身体的血液循环，使体内的血液循环速度减慢，身体机能下降，出现记忆力衰退、静脉曲张等情况。
不仅能影响血液循环，长时间坐着不动还能影响消化功能，使胃肠蠕动减慢。长时间的坐姿可能会导致身体出现消化不良等情况，而且在坐立时，身体内的脂肪不断堆积在腹部，引起肥胖。
另外、便秘、痔疮等疾病也有可能是久坐不动导致的。
应该这样坐
增加身体活动的时间非常重要。在上班或者学习时，每坐一个小时就站起来活动5-10分钟，做一做简单的伸展拉伸运动，起来倒杯水，上个厕所。晚上回家后也不要着急瘫到沙发上，出去散散步或者跑跑步，做些适度的运动来维持身体的灵活性，还能增强免疫力，减少生病的几率。
保持正确的坐姿也很重要。正确的坐姿是：身体稍微向后倾斜，保证颈部和肩部处于压力最小的状态，调制座椅高度，使双脚正好可以平放在地面上，双眼与电脑屏幕保持70cm的距离。每坐一会儿可以活动下颈椎，比如前后左右转动头部或者用头写出“永”字。
二郎腿
很多人坐在椅子上时，很难长时间保持一个姿势不动，经常忍不住把一条腿翘到另一条腿上，有的还会不停地抖腿。其实这种让你舒服的姿势，正在悄悄地伤害你的骨骼。
人为什么会喜欢翘二郎腿呢？其实是因为，当人体保持正常坐姿时，两条腿都在发力，而跷二郎腿时，只需要一条腿发力，另一条腿是处于放松状态的，这可以使整条腿的肌肉都可以得到很好的放松。
另外，很多女生在穿短裙坐下时，双膝并拢时腿部一直发力容易感觉到累，而双膝放松又会有“走光”的风险，就会选择跷二郎腿来避免“走光”，久而久之，跷二郎腿就成了习惯。
经常把一条腿搭在另一条腿上，会影响到被压那条腿的血液循环，导致血液流动不通畅。如果长时间保持跷二郎腿的姿势不动，就可能增加下肢静脉曲张发生的风险。有的人在跷二郎腿后会感到腿麻，就是下肢血液循环不通畅引起的。
在跷二郎腿时，位于上位的腿受力不均，导致内侧的膝关节间隙增大，同时外侧膝关节软骨磨损严重。再加上对膝关节外侧韧带的持续牵拉，导致韧带松弛。久而久之，就可能会形成“O型腿”。
人在跷二郎腿时，重心是偏移的，髋部呈现歪斜状态导致受力不均匀，这就会加大腰椎和胸椎的压力。尤其是正在生长发育的青少年，如果经常翘二郎腿，就有可能导致脊柱出现生理弧度的改变，严重时导致脊柱侧弯或者腰椎间盘突出。如果是腰椎本来就有问题的人群，翘二郎腿可能会加速病情的进展，加重症状。
应该怎么跷
其实最好的方法是不要跷二郎腿，如果觉得正常坐姿比较累的话，可以坐一段时间后站起来活动活动腿部。
如果实在忍不住的话，可以两条腿轮流交替着翘，不要一直保持一个姿势不变。但要注意跷二郎腿的时长和频率。
医生建议
除了这些动作，长时间低头玩手机、经常弯腰提重物等姿势也会对我们的骨骼和肌肉造成危害。在生活中，我们要尽量避免这些不良的姿势，减少身体可能受到的伤害。另外也要注意劳逸结合，坚持进行适量的运动，可以保持我们身体的健康，还能提高免疫力，预防疾病的发生。