数据显示大约一半的成年人，都经历过某种程度的肌肉骨骼疼痛，这种疼痛会影响骨骼、关节、韧带、肌肉和肌腱。它可以是突然发作的剧烈、急性疼痛，也可以是慢性和持久的疼痛。
虽医院进行手术和或处方药治疗，但有通过日常的活动获得缓解，以下是理疗师推荐的5个聪明方法。当然，如果特别严重，还是需要尽快就医。
1、通过呼吸缓解压力
呼吸练习可以成为减轻压力和缓解疼痛的非常有效的方法。方法很简单：
首先仰卧，弯曲膝盖把双脚平放。在头后放一个枕头，让自己感到舒适和放松。
然后将一只手放在胸骨上，另一只手放在胸腔下方，靠近隔膜，练习用腹部推动呼吸。保持缓慢而可控的呼吸速度。
2、尽可能多地运动
大多数时候疼痛的突然发作可能只需要一点点休息，而不是完全卧床休息，尤其是感到腰疼的时候。无论是走路还是只是左右摇摆臀部，轻柔的运动都有助于减轻背部疼痛。最近的一项研究发现，任何强度或持续时间的锻炼也有助于提高疼痛耐受性。
、多喝水
研究表明，脱水会影响你身体的所有组织，包括你的肌肉和关节。水是生命之源。脱水会造成头痛、炎症和关节痛。
所以，与其去拿一杯咖啡，不如喝一杯水。
4、留出时间进行简单的伸展运动
如果你长时间坐在办公桌前并且感到上背部和颈部疼痛，试着每周做几次上背部伸展运动，会明显改善。不用学习很复杂的动作，中小学时练习的广播体操就足以改善。
如果实在不想动或者场地不允许，坐在椅子上就行：首先坐在椅子上，让椅子的靠背可以到达肩胛骨周围。将双手放在脑后并打开肘部，轻轻向后倾斜，直到您感觉到胸部和上背部的伸展。只要感觉良好，您就可以坚持下去。尝试保持10秒钟并重复三遍即可。
5、对自己的身体保持积极乐观的态度
当我们开始感到腰痛或膝痛突然发作时，很容易认为有什么非常不对劲的地方或者我们感觉生病了。但我们的身体是令人难以置信的、有弹性的机器，度过突然发作是生活的正常部分。你可能不会立即好转，但花点时间欣赏你的身体和你拥有的力量是健康之源。
本文不构成任何医疗建议，仅作为生活常识经验介绍。如果特别严重，还是需要尽快就医。