家里长辈年纪大了,经常膝盖疼,走路多就疼,去看做了检查说是膝盖长骨刺了。骨刺是怎么长出来的呢,骨刺会刺到肉吗?有什么方法可以缓解膝盖疼痛呢?
骨刺不是病
“骨刺”也叫骨质增生是关节因为种种原因造成软骨的磨损、破坏,使得促成骨头本身的修补、硬化与增生,所以形成了骨刺。长骨刺是一种自然现象,就好像长皱纹一样,不用太过于紧张。但是有的人可能会出现膝盖疼痛,活动不便等情况,这应该要重视。
骨刺不是“刺”
叫它骨刺,并不是因为形状像“刺”一样,多数的是光滑的、鳞片状的,这“刺”更加不会“扎”到肉里,引起疼痛,僵硬等问题。绝大多数的骨刺没有什么症状,只是悄悄的在生长、维持机体的平衡。
有的人之所会出现疼痛、红肿、运动障碍等症状,是因为增生的骨质比较大,压迫到了神经和血管以及骨质增生造成了局部组织无菌性炎症。
膝盖长骨刺后,在日常生活要注意这6个问题
一般情况下,膝盖疼痛比较轻的人,在日常生活中多注意这7点,就可缓解大部分人的疼痛。对于膝盖疼痛比较厉害的人,建议按照医嘱用药。
保持合适的体重
合理控制体重,避免超重,肥胖,加重膝盖的负担,加速关节软骨的磨损,导致骨刺形成。一旦体重超标,要科学减肥,注意调整饮食。
选择合适的运动
长了骨刺也可以运动,适当运动对保护膝盖有好处,不过像长跑、徒步、爬山、爬楼梯等关节过度负重的活动尽量不要做。在膝盖不疼的时候可以散步、骑车、游泳等活动。注意运动前要进行热身,运动后要进行拉伸,避免运动过量。
锻炼膝盖周围的肌肉力量
膝盖周围的肌肉力量强壮了,可以增加膝盖的稳定性,关节稳定了,就不用长出骨刺来帮助关节维持稳定性了。这个简单的动作——直腿抬高训练,可以锻炼股四头肌。
直腿抬高动作分解
平躺在床上,双腿伸直,左脚慢慢抬高,大腿上的肌肉收紧、绷直,距离床高40~50厘米左右,保持5秒,然后慢慢放下,两条腿交替训练。两只脚各做15~20个,早晚各练习一次。
少穿高跟鞋
经常少穿高跟鞋,特别是在走远路的时候,可以穿厚底、有弹性、软底的平底鞋,减少膝盖所受的冲击力,避免膝盖软骨发生撞击、磨损。
避免久坐,久站等不良姿势
少久坐、少蹲、少跪、少提重物,避免膝盖的负荷过大而增加骨刺形成的机会。长期低头、跷二郎腿、葛优躺等不良的姿势也要尽快改变。
注意膝盖保暖
天气冷如果不注意膝盖保暖,容易导致膝盖疼,僵硬等问题加重,所以在冬天要注意保暖,穿上秋裤,晚上可以用热毛巾进行热敷,避免膝盖受凉。