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多年来，你的呼吸可能是不对的！
看到这个题目，很多人大概会觉得疑惑，呼吸谁不会呀？可是你确定你的呼吸方式真的正确吗？在错误的呼吸方式下运动，机体可能会吸入过多氧气，肌肉紧张，长此以往可能会比不运动的人更容易患老化型疾病。看完这篇文章，你将学会运动时如何正确呼吸。
呼吸方式分类
呼吸方式主要由有两种，分别是胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸：以胸廓运动为主完成的呼吸形式成为胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。
胸式呼吸比较浅，刚吸进去的空气马上就又呼出来了。这一种呼吸方式满足不了各个器官进行新陈代谢所需要的足够的氧气，所以这种方式极易导致呼吸急促，会有疲劳的感觉。呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
成年人一般都是混合式呼吸，成年女性偏重胸式呼吸，男性则偏重腹式呼吸。
腹式呼吸：腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
通常人们都可以在腹式呼吸和胸式呼吸之间自由切换，但健身者们更推崇腹式呼吸。
呼吸不当的危害
01
肋骨外翻
童鞋们可以感受一下自己的呼吸状态。如果腹部肌群较弱，则多是胸式呼吸，呼吸时甚至肩膀提起。我们自然呼吸时横膈膜收缩，它会在胸腔中产生更多的空间，从而扩张肺部。
但当纯粹使用胸式呼吸时，肋骨打开的方式是向胸前顶出，而没有向两侧及后侧展开，长此以往腹部呼吸肌功能减弱，导致肋骨翘起。
02
胸闷气短
我们在运动时如果不注意呼吸，就会在持续运动时出现呼吸急促，从而导致胸闷气短，呼吸困难。其实运动中深而慢的呼吸优于浅而快的呼吸。实验证明，深而慢的呼吸肺泡气更新要多，使得气体交换可以充分进行。
运动时的合理呼吸
01
口鼻并用
在剧烈运动时人们通常采用以口代鼻，口鼻并用的呼吸方式。这样可以减轻呼吸道阻力，增加通气。但是要注意严寒天气运动时，张口不要过大哦，尽可能让空气经过口腔加温再入肺。
02
提高肺泡通气效率
有两种方式，分别是增加呼吸频率和增加呼吸深度。前文说到，运动中深而慢的呼吸优于浅而快的呼吸。但实际上应当根据身体状况采取适宜的呼吸频率和较大的呼吸深度。
03
与技术动作相适应
呼吸的形式应当与技术动作相配合。比如有些动作需要胸部、肩部的固定，那么就需要用腹式呼吸法，比如说体操中的倒立动作。
而另一些动作需要腹部固定的，就需要转换为胸式呼吸，比如“两头起”。呼吸时相也需要与技术动作相适应。一般在完成两臂前屈、外展、外旋等动作时采用吸气；在完成两臂后伸、内收、内旋等动作时采用呼气。比如卧推时，杠铃放下时吸气，杠铃推起时呼气。但也有例外，如负重蹲起时的展体，改为呼气比较好。
原标题：《多年来，你的呼吸可能是不对的！》
