腰背疼痛之腰背肌筋膜炎 [复制链接]

腰背部肌筋膜炎你知道吗？

这是腰背疼痛中最常见的原因之一，据调查，腰背部肌筋膜炎患者占康复科门诊腰背痛患者的50%~60%，它常与其他躯体和心理疾病并存，并反复发作，严重影响患者的日常工作和生活。

正常人体的腰椎一共由5节椎骨组成的，它们就像平时在建筑工地里面看到的吊塔一样，由一节一节的钢架组装而成。

当吊塔达到一定高度的时候，需要在吊塔和地面之间悬吊几根钢缆起到稳定作用。我们可以这么理解，腰椎就是人体的吊塔，而腰背肌，右边图里的红色部分就是我们的腰背肌，则起到了类似钢缆的稳定作用。大概从颈部以下，一直连接到最下方臀部的骶骨。其实，腰背肌并不是一块肌肉，而是由左右对称、长短不一、形态各异的肌肉的统称。如果只有腰椎骨头，没有腰背肌的支撑，显得很单薄，骨头固然比肌肉硬，但是没有了骨肉相连，骨头会变得不堪一击。

潮湿、寒冷的气候环境，是最多见的原因之一，湿冷可使腰背部肌肉血管收缩，缺血，水肿引起局部纤维浆液渗出，最终形成纤维织炎。

慢性劳损为另一重要发病因素，腰背部肌肉，筋膜受损后发生纤维化改变，使软组织处于高张力状态，从而出现微小的撕裂性损伤，最后又使纤维样组织增多、收缩，挤压局部的毛细血管和末梢神经出现疼痛。

如经常一个姿势坐着、缺少相应的活动、久坐电脑前及病毒感染、风湿症的肌肉变态反应等都是诱因。

主要表现

主要表现为腰背部弥漫性钝痛，尤以两侧腰肌及髂嵴上方更为明显

局部疼痛、发凉、皮肤麻木、肌肉痉挛和运动障碍

疼痛特点是：晨起痛，日间轻，傍晚复重，长时间不活动或活动过度均可诱发疼痛

病程长，且因劳累及气候变化而发作

查体时患部有明显的局限性压痛点，触摸此点可引起疼痛和放射

有时可触到肌筋膜内有结节状物，此结节称为筋膜脂肪疝

纠正方法

纠正不良的工作姿势

如弯腰过久，或伏案过低等等，防止过劳

人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛。

使用硬板软垫床

睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

注意减肥，控制体重

身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

注意正确的劳动姿势

劳动姿势不正确，容易造成腰肌筋膜炎。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌筋膜炎。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

么办

锻炼方法

1.猫式伸展

起始时四点撑地；“猫”腰使腰背部上抬同时低头，坚持30秒后回到起始位置

2.四字牵拉

一条腿脚踝置于对侧膝盖上方，拉伸放松臀部和下腰部肌肉

3、腰腹稳定训练

保持腰部压紧地面，对侧手脚交替伸展

4、腰背肌训练

起始时俯卧位；手放在背后，然后举起你的胸部和脚离开地面。坚持5秒。