颈部肌肉紧张会引发身体问题7个放松动作, [复制链接]

颈部疼痛和紧张在当今社会很常见。它可以由受伤引起，也可以由坐姿、站立、行走或睡眠姿势不当引起。颈部紧张不仅会产生压力，而且会因压力导致紧张加剧的恶循环，造成身体内部环境的不平衡，扰乱其正常的功能。

脖子上连接着20多条肌肉。这些肌肉共同作用，有助于支撑头部的直立姿势，并促进头部，颈部，下巴，上背部和肩膀的运动。颈部（颈椎）的肌肉组织可分为前后两部分。所有向后穿过颈部的肌肉都可以在脊柱关节处伸展颈部；所有向前穿过颈部的肌肉都可以弯曲颈部。后部的伸肌最常是紧绷和有症状的。

颈部肌肉紧张原因/p>

后颈部的伸肌组织经常是紧绷的，因为它经常被使用。可以说后颈部肌肉组织是“被过度使用”。

原因有两方面/p>

它在颈部运动和姿势中的作用它在上肢运动和姿势中的作用。

如果长时间保持颈部部分屈曲（前伸脖子）不平衡的头部姿势，后伸肌群必须长期的进行等长收缩。等长收缩限制静脉血回流，导致组织中废物的充血。如果收缩足够硬，也会限制动脉血供，导致远端组织缺血，引起肌筋膜触发点。最终的结果是疼痛和痉挛。但，我们大多数的活动都需要颈部弯曲，如：看手机、电脑办公、做饭、开车等。颈部肌肉紧张也可能由于上肢的运动和姿势而发生。肩关节的肱骨运动需要肩胛肋关节的肩胛运动(这称为肩关节-肱骨节律)。后颈部的两块主要肌肉，斜方肌和肩胛提肌，与肩胛相连，因此肩胛功能收缩。例如，每当肱部弯曲或外展时，上斜方肌就会收缩，以使肩胛骨稳定地向下旋转或主动向上旋转。与颈部一样，长期保持手臂弯曲或外展的姿势需要长期的等距收缩。因此，后颈部肌肉组织的功能受到压力，包括颈部和手臂的功能。颈部后面的肌肉紧张也可能由其他原因引起。长期保持不对称的姿势，如趴着睡觉，在电脑前工作，或看电视时转动头部，都会给颈部带来压力。单肩拎包或钱包也有问题。大的创伤，如鞭伤、摔伤或运动损伤。还有另一种潜在的情况，如病理性椎间盘或发炎/发炎的关节。颈部紧张与压力的关系

人体11个主要系统中的7个通过了颈部。紧张限制了活动范围，抑制血液、淋巴、激素、脊髓液、神经冲动、食物和空气在头部和身体其他部分之间的流动。

当身体无法适应超负荷的压力时，身体的结构“被锁住”，这可能导致疼痛、僵硬、麻木和姿势扭曲。此外，身体协调功能的能力也受到损害。由于多个系统受到影响，颈部区域的收缩对整个身体和整体健康产生直接、负面的影响也就不足为奇了。

从结构上看，颈部僵硬是由肌肉组织收缩引起的。当颈部紧张时，肩膀上升，下巴向上和向前移动，导致进一步的错位和疼痛。颈部紧张经常会导致紧张性头痛。而且由于心理或情感上的压力，人们在脖子上感到紧张是非常普遍的。通常情况下，多种因素的综合作用会导致颈后部的紧绷，紧绷又会导致压力增加，出现焦虑烦躁症状，恶性循环。

如何缓解：

一.颈部舒展

颈部舒展可以帮助释放肩膀顶部的紧张感。进行颈部拉伸：

站立时双脚分开与臀部同宽。让手臂垂在两侧。向前看。将头向右倾斜，尝试将右耳触摸到右肩。感到颈部和肩膀左侧的伸展。将头向左倾斜，尝试将左耳触摸到左肩。再将头向前点头，向后仰头。感觉颈部和肩膀右侧的拉伸。每次，保持姿势10秒钟。每边重复此操作三遍。二.肩卷

站立时双脚分开与臀部同宽。让手臂垂在身体的两侧。吸气，然后将肩膀向上抬至耳朵。向后移动肩膀，将肩胛骨挤压在一起。呼气并将肩膀向后放。向前移动肘部，感觉到肩膀后部的拉伸。重复10次。三.斜挎肩伸展

斜挎肩膀的伸展有助于延长肩膀的后部。

站立时双脚分开与臀部同宽。伸直右臂。将右臂伸过身体，使手指向左腿另一侧的地板。将左臂弯曲在肘部。将左前臂钩在右臂下方，右臂支撑在肘部上方。使用左前臂将右臂进一步拉入并跨过身体，从而拉伸右肩的背部。保持20秒钟，然后在另一侧重复拉伸。四.婴儿式

婴儿式是一种温和的瑜伽姿势，可以帮助伸展肩膀的后背。

跪在地上或垫子上。分开膝盖。坐直了。吸气手臂举向上方。呼气，向前鞠躬，朝地板，伸出手臂向前。用手掌触摸地面。将肘部放到地面上。感觉肩膀后侧的舒展。深呼吸，并保持姿势1分钟或更长时间。五.鹰臂伸展

鹰臂伸展是瑜伽中鹰式中的上半身姿势。这种伸展可以增加肩膀的柔韧性。

站立时双脚分开与臀部同宽。吸气并将手臂抬起至两侧。呼气并将手臂向身体摆动。让右臂在左下方交叉。左肘插入右肘弯曲处。如果手掌能够移到一起，请将它们放在一起。如果手掌没有碰到，请将手背放在一起。深呼吸三或四次。释放拉伸，然后在另一侧重复，左臂在右下方交叉。六.牛面式

牛面式是另一种瑜伽肩膀伸展运动。

站立时双脚分开与臀部同宽。右臂伸向天空。将右臂弯曲在肘部。保持肘部抬起，右手伸过头顶，再往下伸。将左臂向下伸向地面。左手放在后面。将左手和右手并拢，并在感觉舒适时握紧它们。深呼吸三或四次。释放拉伸，然后在另一侧重复。七.侧卧胸部旋转

这种肩部伸展有助于改善胸椎，腰椎和肩膀的活动能力。

将你的右侧躺在垫子上。稍微弯曲膝盖。伸直右臂。将左手放在右上方。将视线固定在左手。伸直左手。向左后方的地板旋转左臂，就好像在空中画一个拱门一样。始终保持膝盖和臀部指向右侧。将左臂放回去，以迎合右手。重复动作几次。然后，在另一侧练习。做这些动作的好处

当肌肉伸展时，其纤维和周围的筋膜或结缔组织带会延伸到全长。这提高了肌肉和筋膜在活动过程中伸展的能力。

肩部伸展运动具有许多潜在的健康益处。拉伸可以：

减轻压力缓解疼痛增加灵活性减少肌肉和关节受伤的风险#发现美好时光#