家里长辈年纪大了，经常膝盖疼，走路多就疼，去看做了检查说是膝盖长骨刺了。骨刺是怎么长出来的呢，骨刺会刺到肉吗？有什么方法可以缓解膝盖疼痛呢？
骨刺不是病
“骨刺”也叫骨质增生是关节因为种种原因造成软骨的磨损、破坏，使得促成骨头本身的修补、硬化与增生，所以形成了骨刺。长骨刺是一种自然现象，就好像长皱纹一样，不用太过于紧张。但是有的人可能会出现膝盖疼痛，活动不便等情况，这应该要重视。
骨刺不是“刺”
叫它骨刺，并不是因为形状像“刺”一样，多数的是光滑的、鳞片状的，这“刺”更加不会“扎”到肉里，引起疼痛，僵硬等问题。绝大多数的骨刺没有什么症状，只是悄悄的在生长、维持机体的平衡。
有的人之所会出现疼痛、红肿、运动障碍等症状，是因为增生的骨质比较大，压迫到了神经和血管以及骨质增生造成了局部组织无菌性炎症。
膝盖长骨刺后，在日常生活要注意这6个问题
一般情况下，膝盖疼痛比较轻的人，在日常生活中多注意这7点，就可缓解大部分人的疼痛。对于膝盖疼痛比较厉害的人，建议按照医嘱用药。
保持合适的体重
合理控制体重，避免超重，肥胖，加重膝盖的负担，加速关节软骨的磨损，导致骨刺形成。一旦体重超标，要科学减肥，注意调整饮食。
选择合适的运动
长了骨刺也可以运动，适当运动对保护膝盖有好处，不过像长跑、徒步、爬山、爬楼梯等关节过度负重的活动尽量不要做。在膝盖不疼的时候可以散步、骑车、游泳等活动。注意运动前要进行热身，运动后要进行拉伸，避免运动过量。
锻炼膝盖周围的肌肉力量
膝盖周围的肌肉力量强壮了，可以增加膝盖的稳定性，关节稳定了，就不用长出骨刺来帮助关节维持稳定性了。这个简单的动作——直腿抬高训练，可以锻炼股四头肌。
直腿抬高动作分解
平躺在床上，双腿伸直，左脚慢慢抬高，大腿上的肌肉收紧、绷直，距离床高40~50厘米左右，保持5秒，然后慢慢放下，两条腿交替训练。两只脚各做15~20个，早晚各练习一次。
少穿高跟鞋
经常少穿高跟鞋，特别是在走远路的时候，可以穿厚底、有弹性、软底的平底鞋，减少膝盖所受的冲击力，避免膝盖软骨发生撞击、磨损。
避免久坐，久站等不良姿势
少久坐、少蹲、少跪、少提重物，避免膝盖的负荷过大而增加骨刺形成的机会。长期低头、跷二郎腿、葛优躺等不良的姿势也要尽快改变。
注意膝盖保暖
天气冷如果不注意膝盖保暖，容易导致膝盖疼，僵硬等问题加重，所以在冬天要注意保暖，穿上秋裤，晚上可以用热毛巾进行热敷，避免膝盖受凉。
